Mange voksne sliter med en stille følelse av at de ikke strekker til, at andre er flinkere, eller at de ikke fortjener å ta plass. Selvtillit som voksen handler om noe annet enn det vi forbinder med ungdomstidens usikkerhet. Det handler om å bygge et realistisk forhold til hvem du er, hva du kan og hva du fortjener å gå etter.
I denne guiden går vi gjennom konkrete steg for hvordan du kan bygge selvtillit i voksen alder – uten å late som du er en annen enn du er.
Hva selvtillit faktisk er
Selvtillit er troen på at du kan håndtere det livet kaster på deg. Det er ikke det samme som å være ekstrovert, høyrøstet eller modig. Du kan ha lav selvtillit og samtidig være en dyktig, høflig og likt person. Ifølge SNL beskriver begrepet en grunnleggende tillit til egne evner og dømmekraft.
Selvtillit vs. selvfølelse
Mange blander disse to begrepene. Selvtillit handler om hva du kan – ferdigheter, prestasjoner og kompetanse. Selvfølelse handler om hvem du er – om du føler at du er verdt noe uavhengig av hva du presterer. Begge er viktige, men de bygges på forskjellige måter.
Hvorfor selvtilliten synker i voksen alder
For mange voksne synker selvtilliten gradvis. Vi tar færre sjanser, mestrer færre nye ferdigheter, sammenligner oss med kolleger på sosiale medier og slutter å utfordre oss selv. Selvtillit krever bevis, og uten bevis forvitrer den.
Begynn med små, tydelige seire
Selvtillit bygges av bevis, ikke positive selvinstrukser. Du må gi hjernen din konkrete data på at du klarer noe nytt. Start smått: lær en ny ferdighet på 15 minutter om dagen, fullfør en treningsrutine i to uker, ring noen du har utsatt å snakke med. Hver fullført handling er et bevis.
Bygg kompetanse som matcher målene dine
Det er vanskelig å føle seg trygg på områder du faktisk ikke kan så godt. Hvis du ønsker mer selvtillit i jobben, bygg fagkompetansen din. Hvis du ønsker mer selvtillit sosialt, øv på sosiale situasjoner gradvis. Selvtilliten kommer som en bivirkning av reell mestring. Les mer i vår praktiske guide til mental styrke.
Kroppens rolle
Søvn, trening og kosthold påvirker selvtilliten mer enn de fleste tror. Trening øker både energinivå og kroppsbilde. God søvn gir deg overskudd til å takle motgang uten å falle sammen. Selv små endringer her gir store ringvirkninger.
Sett grenser uten å forsvare deg
Folk med lav selvtillit forsvarer ofte sine egne behov med lange forklaringer. Du har lov til å si nei uten lang begrunnelse. Hver gang du står ved en grense uten å unnskylde deg, bygger du intern autoritet.
Slutt å vente på å føle deg klar
Den vanligste feilen voksne gjør, er å vente på en følelse av selvtillit før de handler. Sannheten er at handlingen kommer først – følelsen kommer etter. Du må gjøre ting før du føler deg klar.
Bytt ut sammenligning med måling
Å sammenligne deg med andre er en garantert vei til lav selvtillit. Mål heller deg selv mot deg selv for tre måneder siden. Hvor mye har du lært? Hva har du gjort som du ikke turte før? Det er den eneste rettferdige målestokken.
Håndter den indre kritikeren
Den indre stemmen som forteller deg at du ikke er god nok, forsvinner ikke. Men du kan endre forholdet til den. Legg merke til når den dukker opp, sett ord på det, og spør deg selv: «Ville jeg sagt dette til en god venn?» Hvis svaret er nei, ikke si det til deg selv heller.
Vaner som støtter selvtillit over tid
Selvtillit krever vedlikehold. Daglige rutiner som morgentrening, journaling, lesing og kontakt med mennesker du stoler på, holder selvtilliten oppe i lange perioder. Les mer i 5 vanlige feil innen morgenvaner.
Når selvtilliten svikter
Alle har dager der selvtilliten er lav. Det viktigste er ikke å unngå disse dagene, men å ikke ta store avgjørelser på dem. Hold rutinene. Gjør det enkleste neste steget. Selvtilliten kommer tilbake.
Profesjonell hjelp
Hvis lav selvtillit henger sammen med angst, depresjon eller traumer fra tidligere, kan samtaleterapi være avgjørende. Det er ingen svakhet å søke hjelp – det er ofte den raskeste veien framover.
Selvtillit er en livslang praksis
Selvtillit er ikke en destinasjon. Det er en måte å være på som du bygger og vedlikeholder hver dag. Jo mer du gjør, jo mer tør du. Jo mer du tør, jo mer blir du. Det er enkelt i prinsipp, men det krever at du faktisk gjør jobben.